26. Dezember 2016

Echtzeit-Fortschritte

Hier findet ihr meine echten Daten seit dem 13.12.2016. Meine Ziel-Kalorien liegen an normalen Tagen bei 1594kcal., bei Trainingstagen (gekennzeichnet mit „T“) bei 1834kcal.. 

  • Meine BMR (Grundumsatz) liegt bei ca. 1959 kcal
  • Meine TDEE (Täglicher Gesamtverbrauch) liegt bei ca. 2155kcal

Ich habe die Katch-McArdle-Formel genutzt und bewusst ein niedriges Bewegungslevel gewählt (1,1) , um sicher im Defizit zu sein.

 Januar 201

  • 14.01.2016: 1414 (60p/123c/73f)
  • 06.01.2016 – 13.01.2016: Kein Tracking (Madrid-Urlaub + Krankheit)
  • 05.01.2016: 1591 (135p/83c/78f)
  • 04.01.2016 (T): 1800 (134p/208c/48f)
  • 03.01.2017:1820 (86p/219c/67f)
  • 02.01.2017: 1844 (147p/151c/72f) Fuck, ist Tofu fettreich! 😀
  • 01.01.2017: 1641 (85p/122c/90f)

Dezember 2016

  • 31.12.2016: /// Auch ich arbeite noch an meiner Disziplin! 😀 Nächstes Silvester tracke ich, versprochen!
  • 30.12.2016: 1599 (58p/188c/68f)
  • 29.12.2016 (T): 1669 (118p/165c/60f)
  • 28.12.2016: 1484 (140p/95c/60f)
  • 27.12.2016: 1038 (61p/98c/24f/27a)

Fortlaufend sind die Werte wie folgt angepasst: 1738kcal/2000(T) –>1600kcal/1830kcal (T)

  • 26.12.2016: 1602 (122p/148c/58f)
  • 25.12.2016: 3488 (164p/242c/136f/20a)
  • 24.12.2016: 2646 (83p/205c/77f/43a)
  • 23.12.2016 (T)1854 (194p/157c/50f)
  • 22.12.2016: 1658 (81p/207c/46f/12a)
  • 21.12.2016: 1709 (94p/133c/89f)
  • 20.12.2016: 1675 (78p/200c/63f)
  • 19.12.2016: 2341 (126p/189c/58f/54a)
  • 18.12.2016: 1219 (85p/62c/70f)
  • 17.12.2016: 4533 (221p/378c/148f/115a)
  • 16.12.2016: 2085 (107p/129c/52f/96a)
  • 15.12.2016: 1402 (44p/203c/46f)
  • 14.12.2016: 1887 (77p/215c/42f/49a)
  • 13.12.2016: 1721 (86p/153c/73f)

 


Ich erzähle meine Version von abnehmen!

  • Ich habe keine festgefahrene Meinung, sondern teste, was funktioniert
  • Ich teste auch mal Verrücktes (kein Essen bis 18 Uhr?!)
  • Ich bin kein Fitness-Blogger, sondern will gesund abnehmen und schreibe gern drüber.

Achtung: Ich teile auch die Dinge, die nicht laufen. 😉